世界杯预测比分图_用了网上那么多火爆的减肥方法,为何你还是这么胖?

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世界杯预测比分图_用了网上那么多火爆的减肥方法,为何你还是这么胖?

世界杯预测比分图,无需辩解,我们都喜欢走捷径,找捷径开车,找捷径赚钱,找各种捷径来获得成功。减肥这件事也一样,我们到处找减肥攻略(包括看小健这篇文章),也是为了看有没有更好的减肥捷径。

如果你上百度上去搜索一下关键词,比如说减掉小肚子,你会找到很多很多的方法,并且你还会发现,大部分的方法都会带上一些看起来很厉害的字眼,比如快速、彻底、最好用之类,仿佛每个都能让你在一夜之间减掉大肚腩。

为啥网上那么多不靠谱的方法广为流传?

其实也很好理解,因为这些方法狠狠地抓住了我们急于减掉肚子的躁动之心。很多人非常急迫的想要自己的小腹变得平坦,从而近乎盲目地相信这些方法有用,并且在尝试这些方法之后,会产生一种错觉,认为自己的小腹真的变平了,然而实际上的改变却并不明显,或者只是短时效的效果。

所以在网上那些不需要怎么费力的方法,传的人多了,就很容易变成一种虚假的火爆。比如特殊的饮料减肥法,喝饮料就能减肥;还有在肚子上缠上保鲜膜、刷了神秘辣椒膏的布条什么的。反正这些方法大多用起来简单不费力(重点在于不费力),别人还都说有效,为啥不试试呢。至于最后到底减没减下来,那就只有自己知道了。

真正有效的方法应该长啥样?

不过,小健今天不是来给这些方法起底的,毕竟这些方法(套路)简直不要太多,真的讲不完啊!我要告诉你真正有效的减肥方法,百分之百有效(疾病性肥胖例外),让你重获平坦小腹!

有木有很期待呢?哈哈!只是我说的办法你可能并不喜欢,因为它并不是什么捷径。

平坦小腹主要来源于两个途径:减重以及燃脂。不管你同不同意减肥取决于摄入热量/消耗热量这个理论,它都是目前最能解释减肥成果的理论,让你成功减肥的,正是你每日摄入与消耗的热量差值。

于是乎,最能让你减掉小肚子的方法就是——管住嘴,迈开腿。再说具体点,就是每天摄入的热量要低于消耗的热量。这样做,才能让你在至少一个月至多n个月里,减掉你身上的那些肉肉。

有很多减肥方法会鼓吹定向减肥,也就是想瘦哪里瘦哪里,但其实在减肥时,我们的身体并不能具体燃烧某个部位的脂肪,而是全身上下无差别的消耗。因此,那些吹嘘定向减肥的方法其实是没有科学依据的,往往并不可行。所以很抱歉,你并不能单纯地减掉肚子上的肉肉。

那到底有什么靠谱的方法呢?

1、力量训练

在减肥期间,身体也会消耗肌肉,特别是在你做低强度有氧锻炼时更加明显,比如慢跑,跑步机上那可爱的热量消耗数字或许很能带来成就感,但它消耗的并不一定是脂肪,也可能是你的肌肉。

为了避免消耗肌肉,你就必须刺激肌肉成长,也就是我们说的力量训练,让身体分泌激素,刺激肌肉细胞增殖。在合理降低热量摄入的情况下,配合一定程度的力量训练,比如推举、徒手锻炼等等,就能避免你的肌肉被消耗,从而让你燃烧掉更多的脂肪。

2、减少碳水摄入

同样,有的饮食方法可以帮助你减肥,生酮饮食(ketodiet)的燃脂非常明显,因为它直接减少了你的碳水化合物摄入。虽然脂肪是含热量最高的组织,但我们的身体却喜欢优先消耗体内的碳水化合物,因为碳水化合物转化热量更加高效。但是,如果没有能消耗的碳水,身体就会去消耗脂肪。

3、适当禁食

这里比较常用的是间歇进食法,通过控制饮食摄入,让自己每天有16个小时,身体都处于饥饿状态。在这样长时间饥饿状态下,身体内的调节激素,比如胰高血糖素、肾上腺素都会上升,从而提升身体血糖水平。更重要的是,这个过程会消耗大量脂肪。

小健提醒:力量训练、低碳饮食、适量禁食,这些都是我们的减肥工具,请善用这些方法(请寻求专业人士意见,不要擅自同时使用),控制每天的热量摄入与消耗。另外,请不要盲目相信网上那些所谓的祖传药方、研究成果,辨别的时候一定要记住,无论是什么方法,都只有控制好每日热量差值才能真正减肥。

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